Anticiper les périodes de down
Les routines se construisent quand ça va, pour tenir quand ça ne va pas.
Source · Épisode 004, Épisode 017
Sans routine, les semaines ressemblent à un seul long jour. Les jours, les semaines et les mois se ressemblent, ça va trop vite, et on subit tout. Les routines donnent un début et une fin aux journées, et dans les périodes où tout fout le camp, ce sont les premières à lâcher. D'où l'idée de les construire quand ça va, pour tenir quand ça ne va pas.
Les routines ouvrent et ferment les journées
Une routine du matin et une routine du soir posent des repères. Le soir, un journal, une tisane ou une bouillotte permettent de déposer sa journée.
Ces repères aident à distinguer le début et la fin d'une journée, d'une semaine, d'une période de vie.
Certaines routines sécurisent, d'autres réconfortent
Les routines qui sécurisent enlèvent des décisions. Enfiler sa tenue de sport dès le lever enlève la charge mentale de savoir comment s'habiller, et surtout ça empêche le sport de sauter.
Celles qui réconfortent passent pour des détails, une bouillotte qui fait comme un doudou, une tasse de thé. Elles ont pourtant un vrai poids, parce que c'est souvent ce petit réconfort en rentrant dans son lit qui fait dérouler tout le reste.
D'autres routines tiennent à ses valeurs. Ne plus dormir avec son téléphone colle à la personne qu'on veut être, celle qui ne touche pas son téléphone toutes les trois secondes, et c'est gratifiant de l'oublier dehors une soirée entière sans s'en rendre compte.
Quand un maillon saute, tout le reste suit
Une habitude accrochée à d'autres tient mieux qu'une habitude isolée. Un tracker sorti de nulle part finit abandonné, et le même tracker tient quand il fait partie d'un bloc de quatre ou cinq gestes faits ensemble.
Le revers, c'est que quand un truc fout le camp, tout fout le camp. Le journal est le socle : quand il s'arrête, les compléments alimentaires qui n'avaient besoin d'aucun rappel sont oubliés, la bouillotte n'est plus remplie, son eau ne va plus dans les plantes, et les plantes meurent.
Les trous dans le journal deviennent alors une donnée. Ne plus les rattraper avec un « journée chill à la maison » permet de voir à quels moments on n'a plus assez de recul pour noter quoi que ce soit, et de repérer qu'on est en train de glisser.
Il existe une routine idéale et une routine minimale
Une routine rodée, où tout interagit, ne tient pas quand tout bouge. Mieux vaut l'alléger et garder un non-négociable : le sport, même une seule séance dans la semaine au lieu de quatre, mais toutes les semaines.
Le ratio entre grosses routines, petites routines et pas de routine peut devenir une stat. L'intérêt est surtout de comprendre comment on fonctionne dans ces périodes : ce qui fout le camp en premier, et avec quoi.
Lâcher une règle peut aussi se faire en conscience, comme reprendre son téléphone au lit quatre soirs de suite en sachant que ça va faire mal. Pour moi, faire l'autruche sur une courte période peut être utile, tant que je sais que je le fais et que je me reprends à la fin.
Repartir par le geste le plus simple
Quand tout demande trop d'effort, il reste à trouver le maillon qui se remet sans y penser, la petite action qui peut refaire mouliner la routine. Le plus simple, c'est une tasse de thé.
Remettre ce geste ne suffit pas à aller mieux, pas entièrement. Une pause peut aussi se décider, comme un mois sans journal, choisi et assumé, au lieu d'un journal plein de trous.
Pour moi, une routine se réinvente jusque dans le détail. Je ne prends pas ma douche le matin, parce qu'elle me sert à organiser mes idées et à redescendre en pression, et que selon le moment où je la prends, tout mon après-midi change.
